Existem alimentos que aumentam a energia?!

Além da importância de uma dieta saudável que inclua muitas frutas, vegetais, grãos integrais e fontes saudáveis de gordura e proteína, há relativamente pouca informação científica sobre os efeitos de alimentos específicos nos níveis de energia.

No entanto, certos alimentos podem fornecer mais energia em circunstâncias específicas. 

Carboidratos e energia

Como os músculos utilizam primeiro os carboidratos, os testes de resistência física exigem um suprimento energético constante. Portanto, muitas pessoas veem o açúcar como um “alimento energético”. Isso é enganoso. 

O açúcar é um carboidrato simples, que significa que é digerido e absorvido pelo sangue rapidamente. Quando você come uma barra de chocolate ou algum outro alimento açucarado, seu nível de açúcar no sangue dispara. Você se sente mais alerta e fisicamente energizado.

Mas o efeito é de curta duração, durando apenas cerca de meia hora. Isso ocorre porque o pâncreas responde inundando a corrente sanguínea com grandes quantidades de insulina, o hormônio que leva o açúcar (glicose) do sangue para as células. Com a rápida redução do açúcar no sangue, você pode se sentir com menos energia do que antes de comer o alimento doce, então é melhor evitar tais alimentos, apesar do alívio temporário que eles lhe dão. 

Escolha dos carboidratos certos

Para manter seus níveis de açúcar no sangue e energia em equilíbrio em longo prazo, escolha seus carboidratos com sabedoria. Tente evitar carboidratos altamente refinados e concentre-se em carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral, massas integrais e a maioria dos vegetais, todos ricos em fibras.

Esses demoram mais tempo a decompor-se, fazendo subir e baixar os seus níveis de açúcar no sangue mais gradualmente. 

Ainda, eles também contêm mais vitaminas e minerais do que os carboidratos refinados. 

Proteína e energia

Você precisa de proteína para manter seus músculos, ossos, pele e todos os outros órgãos e tecidos do corpo. A proteína tem muitas funções, incluindo a construção de enzimas que desencadeiam muitas das reações químicas importantes do corpo. 

A falta de proteína na dieta pode retardar o crescimento, reduzir a massa muscular, diminuir a imunidade e enfraquecer o coração e o sistema respiratório, dificultando o trabalho físico e forçando você a usar mais energia para fazê-lo. No entanto, não há evidências de que consumir uma dieta rica em proteínas (como a atualmente popular dieta cetogênica) aumente os níveis de energia. 

A deficiência de proteína é rara nos Estados Unidos. Na verdade, a maioria dos americanos tende a superestimar o quanto de proteína eles realmente precisam. A ingestão proteica recomendada é de 10% a 35% das suas calorias totais, dependendo das suas necessidades energéticas. 

No entanto, pesquisas recentes sugerem que os adultos mais velhos podem se beneficiar de uma ingestão um pouco maior, especialmente quando combinada com treinamento de força regular e exercícios aeróbicos, a fim de manter a massa muscular e a força, bem como prevenir a incapacidade. Isso ocorre porque muitos adultos mais velhos ingerem menos alimentos e, portanto, podem ser deficientes em proteínas.

Proteína ao longo do dia

O consumo de proteínas deve ser distribuído nas refeições do dia, incluindo o café da manhã. As melhores fontes incluem carnes magras, aves, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura (o iogurte grego tem mais proteína do que o normal), feijões, ervilhas, produtos de soja, oleaginosas, sementes e ovos. 

Suplementação para auxilio de energia

Slim Fit Pre-Workout é um  pré-treino que oferece diversos benefícios em sua fórmula: 

Arginina:

• Estimula a produção do hormônio do crescimento (GH), promovendo o crescimento muscular.

• Melhora a imunidade e a produção hormonal.

• Aumenta a vasodilatação e o fluxo sanguíneo.

• Auxilia na hipertrofia e divisão celular.

• Ajuda na perda de gordura.

Cafeína (200mg):

• Reduz a fadiga e aumenta o estado de alerta.

• Estimulante do sistema nervoso central, segundo a OMS.

• Melhora o desempenho esportivo e potencializa a queima de gorduras.

Taurina (400mg):

• Essencial para funções musculares, cardiovasculares e visuais.

• Estabilizar membranas celulares.

• Pode reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.

• Ajuda no relaxamento das fibras musculares.

Benefícios Gerais:

• Aumento da disposição e desempenho nos treinos.

• Redução da fadiga e melhora na queima de gorduras.

Como Tomar:

• Consumir 2 cápsulas por día.

• Não exceder a dose recomendada.